Aparate fitness obligatorii în sala de forță

Potrivit multor experți, cum ar fi cei de la FitnessDay.ro precum și antrenori și sportivi profesioniști, pentru a organiza o sală de forță eficientă și practică, ai nevoie de un minim de echipament. În primul rând, vei avea nevoie de un rând de gantere care va permite sportivilor să efectueze toate exercițiile de bază cu greutăți libere pe orice mușchi ai corpului.

În plus, nu te poți lipsi de un power rack, care va fi folosit pentru bench press și genuflexiuni, precum și o bancă de antrenament reglabilă pentru exerciții cu gantere și antrenarea presei. De asemenea, într-o sală de forță avea nevoie de un aparat cardio – o bandă de alergare, un stepper, un aparat fitness de vâslit.

Dacă există o sală de 300-500 de metri pătrați, cu un număr simultan de 20-40 de persoane implicate, trebuie să existe obligatoriu următoarele aparate fitness:

• benzi de alergare;
• crossover;
• orbitreks;
• un rând de gantere cu un set de greutăți de la 1 la 40 kg;
• zonă de echipament de antrenament încărcat cu discuri, precum și o mașină Smith obligatorie și o presă pentru picioare la 45 de grade.

Este indicat să existe mai multe simulatoare de blocare a greutății pentru picioare și spate, precum și hiperextensii și bănci pentru exerciții abdominale.

Ce aparate fitness ar trebui să existe într-o sală de forță de până la 1000 mp?

Acestea sunt deja săli destul de serioase, al căror echipament trebuie să corespundă celui mai înalt nivel. Amenajarea unor astfel de săli de forță necesită participarea specialiștilor profesioniști, dar recomandările generale rămân aproximativ aceleași.

Echipamentul de forță cu disc are o limită de greutate maximă mare, deci este ideal pentru membrii avansați ai sălii. În același timp, aparatele de fitness de forță încărcabilă pot folosi o greutate mai mică decât greutatea minimă pe simulatoarele de bloc, ceea ce face posibilă utilizarea acestui echipament pentru acei clienți care preferă să lucreze cu greutăți reduse. Cu toate acestea, utilizatorul trebuie să pună și să scoată discurile în timpul antrenamentului pentru a schimba sarcina, ceea ce face ca antrenamentul să fie întrerupt.

Echipamente necesare pentru sala de forță

Sala de forță este dotată cu toate echipamentele sportive necesare și de înaltă calitate și inventar. Datorită atmosferei confortabile, antrenamentul în sala de forță va deveni nu numai eficient pentru tine, ci și plăcut și îți va permite să te simți liber în timp ce te antrenezi. Toate condițiile create în sala de forță contribuie la acest lucru. Se acordă o atenție deosebită factorilor principali – spațiu amplu și aspect deschis, tavane înalte, iluminare bună și alimentare cu aer proaspăt. Sala de forță are o zonare clară și de înțeles cu funcționalitate maximă. Există o zonă pentru încărcarea puterii, o zonă de antrenament funcțional, precum și o zonă cardio.

Este nevoie de o zonă cardio, care să includă cel puțin 10 aparate fitness, inclusiv un stepper, bandă de alergat, aparat adaptiv și cea mai bună bicicletă fitness.

Zona de antrenament CrossFit va necesita mai multe aparate fitness de vâslit, biciclete cu aer și stații dedicate de anduranță și forță CrossFit.

Este necesar să se pregătească o zonă de pârghie, care va include echipamente pe discuri cu mașini duplicate (cum ar fi o presă pentru picioare la 45 de grade), o tragere cu pârghie, o ghemuire liniară cu cârlig, o apăsare obligatorie pe delte și o mașină Smith.

În zona de greutăți libere, se formează un rând de gantere cu greutăți de la 1 la 50 kg (cel puțin 30 de perechi de gantere) cu greutăți duplicate de 14, 16, 18, 20 și 24 kg. Aici sunt instalate:

• 3-4 bănci reglabile,
• suport cu un set de tije solide cu o greutate de la 10 la 50 kg,
• mai multe suporturi de putere pentru ghemuit și presă pe bancă,
• mai multe bănci pentru piept,
• zona de presă.

Numărul de aparate fitness este selectat individual, și în multe privințe depinde de frecvența medie a sălii de forță.

Care este distanța dintre aparatele fitness din sala de forță?

Distanța este o problemă de siguranță destul de importantă, deoarece lucrul cu greutăți mari poate fi potențial periculos pentru vecinul tău, care nu te poate vedea. Trebuie menținută distanța minimă necesară sau raza de siguranță a zonei de antrenament.

Experții recomandă respectarea următoarelor distanțe:

• între ramele de putere, distanța trebuie să fie de cel puțin 2 m;
• între bănci și bare distanța trebuie să fie de cel puțin 1-1,5 m;
• între simulatoarele de pârghie distanța trebuie să fie de cel puțin 1 m;
• între blocurile de marfă – 0,5 m;
• între simulatoare cardio – 0,5 m.

Urmând aceste sfaturi și trucuri simple, vei organiza o sală de forță sigură și eficientă, cu tipuri populare de aparate fitness.